КАК РАСТЯНУТЬ МЫШЦЫ ПОД КОЛЕНЯМИ

Как растянуть мышцы под коленями? В этой статье мы расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут растянуть мышцы в области голени и икроножной мышцы. Растяжка этих мышц может быть особенно полезной перед тренировкой или после нее, а также при затекании и болях в ногах. Продолжайте чтение, чтобы узнать пошаговые инструкции и советы по выполнению этих упражнений.

Как растянуть подколенные сухожилия и убрать скованность в колене.

Как растянуть мышцы под коленями:

Шаг 1: Начните с небольшой разминки, чтобы подготовить мышцы к растяжке.

Шаг 2: Применяйте статическую растяжку, сосредоточившись на области под коленями. Для этого лягте на спину, согните ноги в коленях и медленно подтяните колени к груди. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, затем медленно расслабьтесь.

Шаг 3: Попробуйте динамическую растяжку, сидя на полу. Расположите ноги перед собой и медленно разводите их в стороны, пока не почувствуете приятное растяжение в области под коленями. Удерживайте позу на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Шаг 4: Используйте растяжку с помощью полотенца. Примените полотенце или ремень к подошвам ног, лежа на спине. Постепенно поднимайте ноги, держась за полотенце, чтобы растягивать мышцы под коленями.

Шаг 5: Закончите растяжку с помощью легких упражнений на прокачку мышц. Например, попробуйте делать приседания или прогибайтесь на одной ноге, чтобы укрепить и растянуть мышцы под коленями.

Помните, что растяжка должна быть комфортной и не вызывать боли. Если у вас есть какие-либо ограничения или заболевания, прежде чем начать практиковать растяжку, проконсультируйтесь со специалистом.

Защемление седалищного нерва - Разблокировка нерва за 5 минут

Растяжка мышц под коленями является важной частью занятий спортом и поддержания общей физической формы. Правильное растяжение помогает уменьшить риск травм и улучшить гибкость. Есть несколько упражнений, которые можно выполнить для растяжки мышц под коленями.

Первым упражнением является статическое растяжение икроножных мышц. Найдите стену или поддержку, установитесь лицом к ней и поставьте переднюю ногу поближе к стене, а заднюю ногу немного отошлите назад. Плавно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой, до появления растяжения в икре. Удерживайте эту позицию от 30 до 60 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Второе полезное упражнение - растяжка четырехглавой мышцы бедра. Усадитесь на пол или мат, вытяните одну ногу вперед, а другую согните в колене и поставьте ноги ступнями друг к другу. Постепенно наклоните верхнюю часть тела вперед, стараясь коснуться грудью бедра согнутой ноги. Удерживайте позицию на протяжении 30-60 секунд, а затем повторите с другой ногой.

РАСТЯНУТЫЕ КОЛЕНИ-КАК РАСТЯНУТЬ КОЛЕНИ?

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

Как растянуть ноги под коленками: подколенные мышцы и сухожилия от Stretching Press Club

Правильная растяжка для здоровья колена - Доктор Демченко

Делай эту растяжку от боли в спине и перестань ломать свой позвоночник